简单实用瑜伽动作 简单的瑜伽动作入门动作

简单实用瑜伽动作，能够让你的体态更加完美。下面小编就为大家介绍瑜伽动作的练习方法，帮助你有效塑身减肥，让你拥有完美曲线。

一、桥式瑜伽

步骤：

1、平躺在地板上，双腿伸直并拢，掌心向下。

2、两手抓握住脚踝部，并尽量将上身躯干向右侧扭转。

3、蓄气不呼，保持姿势呼吸3次，然后还原。重复2次。

二、桥式减肥瑜伽

步骤：

1、双脚并拢，脚背贴地，两手抓住脚踝。

2、吸气，上身抬起，呼气，双手抓住脚踝将上身抬起，使胸部，尽量靠近大腿。

3、吸气，左手捉住脚踝，右手带动上身抬起，呼气，双手握住脚踝将身体一起抬起。

4、呼气，身体向右后方扭，右手放在左大腿上，左手放在右大腿上。

5、呼气，右手带动身体向左上方将身体扭向左侧，眼睛望向右上方，左手放在右脚踝处，吸气，上身躯干保持不动，双腿伸直，双手握住脚踝，呼气，身体向左上方扭。

6、右手放在右膝上，吸气，左手向上伸展，抬头，右手抓住脚踝，呼气身体向右后方旋转，右手向左上方尽量伸展，眼睛看向右上方。

7、吸气，左手向上伸展，上身与右手向左上方拉伸，眼睛看向左上方。

8、呼气，左臂向前伸展，右手向下，拉右手肘，吸气，左手肘向左上方伸展，吐气，伸展，保持姿势5秒，自然呼吸，还原。

8、吸气，左手肘向上，右手向左上方伸展，双手抓住右手肘，吐气，双手向左上方伸展，放松，吸气，吐气，身体还原。